*Primeiro: Faça uma tabela da semana, essa tabela será para o mês inteiro, ela será das suas 4 ou 3 semanas do mês. Para você fazer essa tabela você vai precisar de papel e caneta, o papel você pega um quadradinho, a caneta pegue uma de várias cores. Para cada dia da Semana e cada comida e bebida.
*Segundo: Na tabela de segunda os alimentos serão:
Café da manhã: Um leite de soja de qualquer sabor ou leite normal com chocolate. (lembre que café não pode, só coisas saudáveis ao seu corpo, chocolate já tem cafeina.)Para comer: Uma torrada com geleia de morango ou qualquer outra. E uma maçã ou manga.
Almoço: Arroz, feijão, carne (qualquer tipo menos vermelha), verduras, salada com tomates, ovos cozidos e um suco de laranja ou qualquer outro tipo de suco.
Sobremesa: Uma laranja ou outro tipo de fruta.
Café da tarde: Um chá branco ou qualquer outro (pode acrescentar açúcar no chá), e uma torrada com geleia de qualquer tipo.
Jantar: Uma sopa bem natural, pode acompanhar uma água ou um suco. Sobremesa a noite pesa muito.
ATENÇÃO: OS ALIMENTOS NÃO PODEM CONTER GLÚTEN.
Com esses hábitos você perde quilos e também começa a ter um habito saudável.
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